[...] Pamiętaj, że tuńczyk zawsze w wodzie - sosie własnym - a nigdy w oleju. O drugiej połowie przeczytasz poniżej ... III POSIŁEK // niech to będzie Twój drugi posiłek Ser twarogowy chudy 100g B:19 T:0.5W:3.5 // możesz zamiennie stosowac wędlinę, ale nie za często - konserwanty. Chleb Graham 100g B:8 T:2 W:49 // jeśli smarowac to oliwą z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Osobiście na kolacje wsuwam twaróg półtłusty z owocami zmiksowany + z 2 kromki pieczywa. Może z pieczywa ciemnego, oliwa na pieczywo i twaróg na wierzch ? ;) Celuj w ok. 40g węgli na noc, a i pytanie o której idziesz spać (chodzi o czas od ostatniego posiłku do spania).
z węgli masz - ok 600 Kcal WPC - ok 350 Kcal mięso - 550 Kcal jaja ( jeśli całe ) - to ok 600 Kcal oliwa/lniany ( 70 ml ) - ok 570 Kcal rodzynki - ok 270 Kcal warzywa - nawet nie wliczam = ok 2950 Kcal +/- 8% dla ekto ( bo chyba jesteś ) myślisz że to odpowiednia ilość do budowania masy ?? jeśli mogę coś zaproponować : 1. rano daj 50 ml [...]
22.06.2018 Wczoraj wieczorem odczuwałam mocny głód i przemęczenie, więc dzisiaj zrobiłam wolne od treningu.. Wolne też od pracy, 4 h siedziałam za kółkiem na jazdach i wieczorem praca przy kompie, także wielce wysiłku fizycznego dzisiaj nie było.. Sobota i niedziela będą treningowe. :) DIETA 1. Twaróg chudy, masło orzechowe, siemię lniane, [...]
[...] owsiane 80g Rodzynki suszone 10g oliwa z oliwek 10g pestki dyni 10g 2 jaja (tylko w jakiej postaci najlepiej)?? 2 posilek w pracy 9:30 chleb pelnoziarnisty/zytni 150g ser twarogowy poltlusty/lub 2-3 jaja/mieso (ale jakie)/ryba 50g banan 100g pomidor ogorek oliwa z oliwek 20g 3posile w pracy 14:00 (tutaj nie wiem czy jakis gainer) czy bulki [...]
[...] zakupy w tym cala oliwe maslo itp to bym zbankrutowal i tez szkoda czasu zeby gotowac u niej 2h A rozpisana miche mam tak: 150g oswa/cornow,5 jaj,banan 100g ryz itp,200g twarog/mieso wpc,25 g maslo/10 ml oliwy 150g makaron,200g kura na treningu i po 50g carbo 150g ryz,200g kura,dzem 100g ryz,200g kura,10 ml oliwa 200g twarog,50g maslo Ale [...]
smpa mysle ze to wina bialka (te gazy) teraz wszamalem twarog 200 g z oliwa i tak mnie puczy ze nie da sie wytrzymac ! Czytalem ze moze to byc spowodowane nadmierna iloscia bialka ale ja az tak duzo nie spozywam mysle ze w normie sie mieszcze rano 3 jajka potem jakies 300 gram kury kolacja wiejski i na noc twarog(samo białko) .Czym bys radzil [...]
pytanie - przeczytalem ze twarog na kolacje pzy redukcji odpada bo sie laktoza odklada, wiec co jecie w ostatnim letkim posilku? (nie chodzi mi o pelnowartosciowy posilek) moze warzywa jakies z oliwa? bo twarog chce wywalic na jakis czas. pozdro.
[...] durum,razowy,płatki owsiane mieso:piers z kuraka,indyka,udziec wołowy,indyczy,szacem karkówa,schab,udka ryby:panga,mintaj,morszczuk,tunczyk z puszki,makrela wedzona,jajka,twarog(tylko na noc) tłuszc tez jest b.wazny pamietaj o proporcjach miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone to chyba tyle
[...] warzyw nawet jesli jest to posilek przedtreningowy poniewaz malo ich jesz ogolem w calej diecie. 18.00 Trening 19.30 Gainer 100g gainera wypij odrazu po treningu, do 1h normalny posilek 20.00 100g ryzu 200g piersi ok 22.00 100g makaronu Puszka tunczyka Warzywa+oliwa z oliwek twarog + warzywa + oliwa to bedzie najlepsze rozwiazanie
[...] WW Ser gourda tłusty - B T WW Oliwa z oliwek - B T WW RAZEM: Białko - 17g Tłuszcze - 22,2g WW 23g Tutaj brakuje mi jeszcze jednego posilku. Przed snem najlepiej zjesc twarog (najlepiej poltlusty) + oliwe + warzywa. Warzyw to w ogole bym nie wliczal do bilansu. Spozywaj je do kazdego posilku poza potreningowym (niewielka ilosc w [...]